Μια κορυφαία coach διατροφής αποκαλύπτει τις 7 πιο αποτελεσματικές συνήθειες για να επιταχύνετε την απώλεια λίπους και να μεταμορφώσετε το σώμα σας. Μάθετε πώς η εξισορρόπηση των ορμονών, ο ποιοτικός ύπνος και η σωστή διατροφή μπορούν να ξεκλειδώσουν τον μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας.
Οι 7 συμβουλές από ειδικό για γρήγορη απώλεια λίπους
Η Jyotsana Sharma, σε ανάρτησή της στο Instagram, εξήγησε πώς οι βιώσιμες και υγιεινές συνήθειες μπορούν να μας βοηθήσουν να χάσουμε τα επιπλέον κιλά πιο γρήγορα. «Το σώμα σας θα συνεχίσει να αποθηκεύει λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και των γοφών σας εάν δεν ξεκινήσετε να κάνετε αυτά τα πράγματα», επισημαίνει η ειδικός.
Σύμφωνα με την diet coach, οι συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν στην επιτάχυνση της απώλειας λίπους είναι οι εξής:
- Ισορροπήστε τις ορμόνες
- Βελτιώστε τη διατροφή σας
- Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
- Ασκηθείτε έξυπνα
- Υποστηρίξτε την υγεία του εντέρου
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
- Αντιμετωπίστε τυχόν ελλείψεις σε μικροθρεπτικά συστατικά
Ισορροπήστε τις ορμόνες
- Μειώστε την κορτιζόλη: Διαχειριστείτε το άγχος με βαθιές αναπνοές, ενσυνειδητότητα ή κίνηση χαμηλής έντασης (π.χ. περπάτημα, γιόγκα).
- Βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη: Καταναλώστε τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, κάντε τακτικά ασκήσεις ενδυνάμωσης και σκεφτείτε το ενδεχόμενο κατανάλωσης τροφής σε περιορισμένο χρόνο (διαλειμματική νηστεία).
- Υποστήριξη της ισορροπίας των οιστρογόνων: Αυξήστε τις φυτικές ίνες (αφαιρεί την περίσσεια οιστρογόνων) και περιορίστε τα ξενοοιστρογόνα (πλαστικά, επεξεργασμένα τρόφιμα).
Βελτιώστε τη διατροφή σας
- Εστιάστε σε ολόκληρες, μη επεξεργασμένες τροφές, πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υγιή λίπη και μικροθρεπτικά συστατικά.
- Περιορίστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τα πρόσθετα σάκχαρα και τα trans λιπαρά. Αυτά αυξάνουν τη λιπογένεση (δημιουργία λίπους).
- Δημιουργήστε ένα μικρό θερμιδικό έλλειμμα εάν ο στόχος είναι η απώλεια λίπους. Το θερμιδικό έλλειμμα διασφαλίζει ότι καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες από όσες στοχεύουμε να κάψουμε. Αυτό βοηθά στην ταχύτερη απώλεια λίπους.
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Ο κακός ύπνος αυξάνει τη γκρελίνη, μειώνει τη λεπτίνη και αυξάνει την κορτιζόλη, στοιχεία που αυξάνουν το λίπος στην κοιλιά.
Ασκηθείτε έξυπνα
Συνδυάστε την προπόνηση αντίστασης (για την ανάπτυξη άλιπης μάζας και την ενίσχυση του μεταβολισμού ηρεμίας) με μέτρια καρδιοαναπνευστική άσκηση (για τη συνολική οξείδωση του λίπους). Συμπεριλάβετε HIIT (Προπόνηση Υψηλής Έντασης σε Διαλείμματα) 1–2 φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε την μεταβολική ευελιξία.
Υποστηρίξτε την υγεία του εντέρου
Καταναλώστε πρεβιοτικά και προβιοτικά τρόφιμα (π.χ. γιαούρτι, ξινολάχανο, λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες). Ένα υγιές μικροβίωμα μειώνει τη φλεγμονή και ρυθμίζει την ενεργειακή ομοιόσταση.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ διαταράσσει τον μεταβολισμό των λιπιδίων και προάγει τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους, ειδικά γύρω από το συκώτι και την κοιλιά.
Αντιμετωπίστε τυχόν ελλείψεις σε μικροθρεπτικά συστατικά
Εξασφαλίστε επαρκή επίπεδα μαγνησίου, βιταμίνης D, ψευδαργύρου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ορμονική και μεταβολική υγεία.
Εφαρμόζοντας αυτές τις συνήθειες, μπορείτε να επιταχύνετε την απώλεια λίπους και να βελτιώσετε την υγεία σας.