Ειδικός στην απώλεια βάρους αποκαλύπτει τα 10 συχνά λάθη που σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας, ακόμα κι αν πιστεύετε ότι τρώτε υγιεινά και γυμνάζεστε τακτικά. Μάθετε ποιες συνήθειες πρέπει να αποφύγετε για να δείτε επιτέλους αποτελέσματα και να χάσετε το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς.
Τα 10 λάθη που επιβραδύνουν την απώλεια βάρους, σύμφωνα με ειδικό
Η Natalia Guerra, weight loss coach, μοιράζεται πολύτιμες συμβουλές για την απώλεια λίπους μέσα από τον λογαριασμό της στο Instagram. «Αν τρώτε υγιεινά και γυμνάζεστε, αλλά εξακολουθείτε να μην βλέπετε αποτελέσματα, αυτές οι 10 φαινομενικά αθώες συνήθειες μπορεί να εμποδίζουν την απώλεια λίπους από την κοιλιά», είπε η ειδικός.
Σύμφωνα με την Natalia τα 10 λάθη που εμποδίζουν την απώλεια βάρους είναι τα εξής:
- Μπερδεύετε τη δίψα με την πείνα
- Χρησιμοποιείτε το φαγητό για συναισθηματική ανακούφιση
- Τρώτε το φαγητό σας όρθιοι
- Τρώτε απευθείας από τη συσκευασία
- Μετράτε τις θερμίδες που καίτε από τις προπονήσεις
- Δεν κατανοείτε τα μακροθρεπτικά συστατικά
- Πηγαίνετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις πεινασμένοι
- Τρώτε ενώ κάτι άλλο αποσπά την προσοχή σας (τηλεόραση/τηλέφωνο)
- Τυχαία σνακ όλη μέρα
- Παραλείπετε γεύματα
Μπερδεύετε τη δίψα με την πείνα
Τα σημάδια της πείνας και της δίψας είναι παρόμοια. Πίνετε 3-4 λίτρα νερό καθημερινά, ειδικά το καλοκαίρι.
Χρησιμοποιείτε το φαγητό για συναισθηματική ανακούφιση
Στεναχώρια, άγχος, πλήξη… αν στραφείτε στο φαγητό, είναι πιθανό να πρόκειται για συναισθηματική υπερφαγία και όχι για πραγματική πείνα.
Τρώτε το φαγητό σας όρθιοι
Το σώμα σας δεν θα το αντιληφθεί ως γεύμα. Καθίστε, χαλαρώστε και χρησιμοποιήστε τα κατάλληλα πιάτα για να απολαύσετε το φαγητό σας.
Τρώτε απευθείας από τη συσκευασία
Θα καταναλώσετε περισσότερο από όσο νομίζετε. Πάντα να μοιράζετε το φαγητό σας σε μερίδες.
Μετράτε τις θερμίδες που καίτε από τις προπονήσεις
Μην “καταναλώνετε” τις θερμίδες που κάψατε. Εστιάστε στη συνέπεια και την ποιότητα της προπόνησης, όχι στους αριθμούς.
Δεν κατανοείτε τα μακροθρεπτικά συστατικά
Η πρωτεΐνη διατηρεί τους μύες ενώ χάνετε λίπος. Αν την παραλείψετε, θα χάσετε μυϊκή μάζα, όχι λίπος.
Πηγαίνετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις πεινασμένοι
Θα φάτε παραπάνω. Καταναλώστε προηγουμένως πρωτεΐνη και λαχανικά.
Τρώτε ενώ κάτι άλλο αποσπά την προσοχή σας (τηλεόραση/τηλέφωνο)
Όπως όταν τρώτε όρθιοι, δεν θα νιώσετε την χορτασμένοι.
Τυχαία σνακ όλη μέρα
Αντ’ αυτού, καταναλώστε 3 χορταστικά γεύματα και 1-2 προγραμματισμένα σνακ.
Παραλείπετε γεύματα
Τα τακτικά γεύματα ρυθμίζουν τις ορμόνες της πείνας (γκρελίνη και λεπτίνη). Η παράλειψη γευμάτων οδηγεί σε μεγαλύτερη κούραση και πιθανή υπερκατανάλωση αργότερα.
Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους
Ο Prateek Lamechwal, Advance Nutrition and Fitness Coach, προσθέτει ότι η μη τήρηση δίαιτας με έλλειμμα θερμίδων, η υπερβολική αερόβια άσκηση, η εμμονή με το βάρος σας και η τήρηση μόνο βραχυπρόθεσμων στόχων μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την πρόοδο στην απώλεια βάρους.
Για να επιτύχετε τους στόχους σας είναι σημαντικό να υιοθετήσετε μια ολιστική προσέγγιση που περιλαμβάνει σωστή διατροφή, ενυδάτωση και πρόσληψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.