Μια διατροφολόγος μοιράστηκε το προσωπικό της ταξίδι απώλειας βάρους και αποκάλυψε πώς κατάφερε να χάσει 50 κιλά μέσα σε λίγους μήνες. Ακολουθώντας 5 απλούς κανόνες και ένα προσεκτικά σχεδιασμένο διατροφικό πλάνο, η Shikha Singh πέτυχε μια εντυπωσιακή μεταμόρφωση.
Ποιοι είναι οι 5 χρυσοί κανόνες της Shikha για γρήγορη απώλεια βάρους
Η Shikha, η οποία τώρα ζυγίζει 60 κιλά αφού έχασε 50 κιλά «μόλις μέσα σε λίγους μήνες», μοιράστηκε το «πλήρες διαιτολόγιό» της στο Instagram. Η διατροφολόγος αποκάλυψε το «μυστικό της για την απώλεια βάρους» εξηγώντας τους «5 χρυσούς κανόνες για γρήγορο αδυνάτισμα». «Ζύγιζα 110 κιλά και έχω φτάσει τα 60 κιλά μέσα σε λίγους μήνες με αυτές τις χρήσιμες συμβουλές», εξομολογήθηκε σε ανάρτησή της στα social media.
Εάν επιδιώκετε γρήγορη απώλεια βάρους, η Shikha συμβουλεύει να κάνετε τα εξής:
- Να κοιμάστε για 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
- Να καταναλώνετε 3-4 λίτρα νερό κάθε μέρα: Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους.
- Να διαχειριστείτε το στρες: Το στρες μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία. Βρείτε τρόπους να χαλαρώνετε και να διαχειρίζεστε το άγχος.
- Να τελειώνετε το δείπνο πριν τις 7 μ.μ.
- Να ελέγχετε το βάρος σας καθημερινά: Η καθημερινή παρακολούθηση του βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στους στόχους σας.
Το οικονομικό πρόγραμμα διατροφής της Shikha
Η Shikha πρόσθεσε: «Η συμβουλή μου: αν δεν τρώτε φαγητό έξω και καταναλώνετε μόνο υγιεινό, σπιτικό φαγητό μαζί με έναν 30λεπτο γρήγορο περίπατο κάθε μέρα, σίγουρα θα χάσετε βάρος γρήγορα».
Σε ένα προηγούμενο βίντεο, αποκάλυψε το «απλό, οικονομικό πλήρες διαιτολόγιό» της που την βοήθησε να χάσει 50 κιλά.
- Πρωινό: Roti βρώμης, εποχιακά λαχανικά και μαύρος καφές
- Μεσημεριανό σνακ: Ανανάς
- Μεσημεριανό γεύμα: Μικρά μπολ με ρύζι, ντάλ, τυρόπηγμα και πράσινη σαλάτα
- Βραδινό σνακ: Πράσινο τσάι, makhana και ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλο, κάσιους, καρύδια
- Δείπνο: Ρύζι, μπιφτέκια σόγιας και σαλάτα
Περισσότερες συμβουλές για την βιώσιμη απώλεια βάρους
Σύμφωνα με τον πιστοποιημένο προπονητή γυμναστικής και διατροφής Raj Ganpath, συνιδρυτή του The Quad, ακολουθώντας μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή και προσθέτοντας περπάτημα και άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορείτε να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση μέσα σε λίγες εβδομάδες.