Η μάχη με το σπλαχνικό λίπος και την αντίσταση στην ινσουλίνη είναι συχνά ο λόγος που οι περισσότερες δίαιτες αποτυγχάνουν. Ωστόσο, μια γυναίκα απέδειξε ότι η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί το σώμα μας μπορεί να επιφέρει εντυπωσιακά αποτελέσματα. Μετά την απώλεια 37 κιλών δηλώνει πιο υγιής από ποτέ.
Πώς μια γυναίκα έχασε βάρος αφαιρώντας 2 συστατικά από την διατροφή της
Οι περισσότεροι γνωρίζουν τα οφέλη από την αποφυγή της ζάχαρης στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων, όπως ο διαβήτης. Ωστόσο, η αποχή από το συγκεκριμένο συστατικό προσφέρει και άμεσα οφέλη, βοηθώντας τον οργανισμό να αποφύγει τις συνέπειες της υπερφαγίας.
Σε ένα βίντεο στο TikTok, η Angelina Marie αποκάλυψε ότι έχασε 37 κιλά κόβοντας τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες. «Από τα 95 κιλά έφτασα στα 58 μέσα σε έναν χρόνο, κόβοντας τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες. Δεν έχω νιώσει ποτέ καλύτερα», δήλωσε στους ακολούθους της στα social media.
Η σχέση μεταξύ ζάχαρης και σπλαχνικού λίπους
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης σε λιγότερο από το 10% της συνολικής ενεργειακής πρόσληψης για τη διατήρηση υγιούς βάρους.
Η διατροφολόγος Alison Bladh εξήγησε τη σχέση ζάχαρης και σπλαχνικού λίπους: «Το σπλαχνικό λίπος συνδέεται στενά με την αντίσταση στην ινσουλίνη. Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης παραμένουν υψηλά, το σώμα είναι προγραμματισμένο να αποθηκεύει λίπος γύρω από την κοιλιά».
Στρατηγικές για τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη:
- Προτεραιότητα στην πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
- Περιορισμός των επεξεργασμένων υδατανθράκων και της ζάχαρης.
- Επιλογή τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες.
- Τακτικά γεύματα για την αποφυγή απότομων αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα.
Ποιοι υδατάνθρακες εμποδίζουν το αδυνάτισμα
Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, γλυκά, επεξεργασμένα σνακ) διασπώνται γρήγορα σε ζάχαρη, προκαλώντας αύξηση της ινσουλίνης και αποθήκευση λίπους.
H κλινική διαιτολόγος Ana Reisdorf τονίζει: «Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια και τα λαχανικά, υποστηρίζουν την απώλεια βάρους. Παρέχουν ενέργεια, αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού και βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου, αποτρέποντας την υπερφαγία».
@therealangelinamarie_ Listen… you can’t just “cut something out” without replacing it with something better. Carnivore made sense because I could actually eat until I was full, the cravings disappeared, and the routine was so simple that the weight loss felt effortless. If you’re ready to lock in for January, start Carnivore Hard and you’ll see EXACTLY what I mean 🤏🏼🙂↕️ #carnivore #nosugar #fitnessjourney #beforeandafter #paratii ♬ original sound – DJ.3FD