Ο Pranav Singh, φοιτητής ιατρικής, πριν χάσει τα περιττά κιλά, πάλευε με την παχυσαρκία. Η αύξηση του βάρους του, επηρέασε τόσο την προσωπική του ζωή όσο και τις σπουδές του. Όμως, αποφάσισε να πάρει την κατάσταση στα χέρια του και να ξεκινήσει ένα ταξίδι απώλειας βάρους.
Με ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής του και αφοσίωση στον στόχο του, κατάφερε να χάσει βάρος και να βελτιώσει την υγεία του. Ο νεαρός φοιτητής αποκάλυψε ότι κατάφερε να χάσει 36 κιλά σε 6 μήνες καταναλώνοντας καθημερινά αυγά, στο πλαίσιο της δίαιτας που ακολούθησε. Η ιστορία του αποτελεί πηγή έμπνευσης για όλους όσους επιθυμούν να κάνουν μια νέα αρχή.
Το σημείο καμπής: Πώς πήρε την απόφαση να αλλάξει τρόπο ζωής
«Κατά τη διάρκεια των σχολικών μου χρόνων, το βάρος μου δεν ήταν μεγάλο θέμα καθώς συμμετείχα σε πολλές δραστηριότητες. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, η συνολική μου υγεία και η φυσική μου κατάσταση επιδεινώθηκαν σημαντικά, γεγονός που σχετίζεται κυρίως με τις κακές διατροφικές συνήθειες και τον καθιστικό τρόπο ζωής μου. Αυτό όχι μόνο με επηρέασε προσωπικά αλλά και επαγγελματικά. Έτσι, αποφάσισα να κάνω κάτι γι’ αυτό και να πάρω την υγεία μου στα σοβαρά», εξομολογήθηκε ο Pranav.
Η διατροφή που ακολούθησε για να χάσει κιλά
- Πρωινό: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο
- Μεσημεριανό: Ρότι (ινδικό ψωμί) + σαλάτα + 2 αυγά + όσπρια
- Βραδινό: Μια μερίδα ψητό ή τηγανητό κοτόπουλο / πανίρ / σόγια + ρύζι
- Πριν την προπόνηση: Μπανάνα / μήλο + φυστικοβούτυρο
- Μετά την προπόνηση: 3 ασπράδια αυγού
- Cheat Meal: «Δεν έτρωγα κανένα ελεύθερο γεύμα κατά τη διάρκεια της δίαιτάς μου για την απώλεια βάρους», είπε ο Pranav.
- Η αγαπημένη του συνταγή, χαμηλή σε θερμίδες: Νιφάδες βρώμης με ελληνικό γιαούρτι
Το πρόγραμμα προπόνησής του για την απώλεια βάρους
«Ξεκίνησα προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα. Αυτό το πρόγραμμα άσκησης ήταν ένας συνδυασμός προπόνησης με βάρη και cardio. Αρχικά, επικεντρώθηκα μόνο σε cardio και προγράμματα υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT). Οι ασκήσεις αυτές με βοήθησαν να χάσω βάρος, αλλά ταυτόχρονα, έχασα και σημαντική ποσότητα μυϊκής μάζας.
Παρόλο που είναι απαραίτητη είναι η σωματική δραστηριότητα και η προπόνηση, οι κοιλιακοί δεν χτίζονται στο γυμναστήριο, αλλά στην κουζίνα», εξήγησε ο 19χρονος φοιτητής.
Πώς διατήρησε το κίνητρό του κατά τη διάρκεια της προσπάθειάς του
«Το να διατηρήσω το κίνητρό μου είναι το κλειδί για την επιτυχία σε κάθε στόχο, και το ταξίδι μου για απώλεια βάρους δεν αποτελεί εξαίρεση. Δεδομένου ότι ήξερα ότι έχω τάση να παίρνω βάρος, συνεχώς κοίταζα τις παλιές μου φωτογραφίες που μου θύμιζαν πόση περισσότερη προσπάθεια πρέπει να καταβάλλω», αποκάλυψε ο Pranav.
Πώς παρέμεινε προσηλωμένος στον στόχο του
«Επικεντρώθηκα στην τακτική παρακολούθηση της προόδου μου, κάθε μήνα, και προσαρμόζω το σχέδιό μου ανάλογα. Αυτή η διαδικασία με βοήθησε να διατηρήσω το κίνητρό μου ενισχύοντας παράλληλα την αποφασιστικότητά μου».
Οι αλλαγές που έκανε στον τρόπο ζωής του
«Αποφάσισα να αλλάξω ριζικά τον τρόπο ζωής μου. Έκοψα τα ξενύχτια και τα ανθυγιεινά σνακ, επικεντρώθηκα αποκλειστικά στη δουλειά μου και υιοθέτησα ένα πιο ισορροπημένο διαιτολόγιο. Αποχαιρέτησα το λιπαρό φαγητό, έτρωγα μικρότερα γεύματα και πάντα την σωστή ώρα.
«Το να είμαι υπέρβαρος και να νιώθω αποκλεισμένος από την κοινωνική ζωή ήταν πολύ δύσκολο. Αυτή η πραγματικότητα με έκανε να νιώθω άσχημα και με επηρέασε βαθιά. Η απώλεια βάρους με δίδαξε ότι η πειθαρχία και η σκληρή δουλειά είναι απαραίτητα για να πετύχεις τους στόχους σου και να ζήσεις μια καλύτερη ζωή», είπε ο Pranav.
