Μία γυμνάστρια και διατροφολόγος αποκαλύπτει τις 7 τροφές, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, που αποτελούν τη βάση της διατροφής της και την βοήθησαν να χάσει 7 κιλά. Μάθετε πώς μπορείτε να τις ενσωματώσετε στη διατροφή σας προκειμένου να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια.
Η πρωτεΐνη είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους
Η Trish Koeslag, διατροφολόγος και γυμνάστρια, η οποία βοηθάει γυναίκες άνω των 40 ετών να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση κα να χάσουν βάρος, αποκάλυψε ποια διατροφή την βοήθησε να χάσει 7 κιλά. «Αυτές είναι οι πηγές πρωτεΐνης που καταναλώνω τακτικά για να παραμείνω σε φόρμα στα 49», γράφει σε βίντεο, στον λογαριασμό της στο Instagram.
«Η πιο έξυπνη κίνηση που έκανα για την απώλεια βάρους ήταν να απλοποιήσω τα πάντα και να συμπεριλάβω την πρωτεΐνη στα γεύματά μου. Η απλοποίηση των πραγμάτων κάνει τη διαφορά», σημειώνει η Trish στην ανάρτησή της.
Σύμφωνα με κλινικές μελέτες, η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης, όχι μόνο μειώνει το σωματικό βάρος, αλλά παράλληλα βελτιώνει τη σύσταση του σώματος μειώνοντας τη λιπώδη μάζα και διατηρώντας την μάζα χωρίς λίπος (FFM), τόσο σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων όσο και σε δίαιτες τυπικών θερμίδων.
Οι 7 τροφές που καταναλώνει τακτικά η Trish για να παραμένει σε φόρμα στα 49
- Cottage Cheese
- Γιαούρτι
- Αυγά
- Ψητό κοτόπουλο
- Καπνιστός σολομός
- Πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη
- Σοκολάτα με μέτρο
Cottage Cheese
Η Trish εξηγεί ότι μια μερίδα 250 γραμμαρίων περιέχει 28 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αφήστε το μέλι ή τη ζάχαρη και προσθέστε φρούτα, προτείνει η ειδικός. «Ρίξτε μερικά μούρα».
Γιαούρτι στραγγιστό
Μια μερίδα 250 γραμμαρίων προσφέρει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αν και η Trish δεν προτείνει να τρώτε γιαούρτι με άρωμα ή γλυκαντικά, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα για πιο γλυκιά γεύση. «Προσθέστε μπανάνα και ξηρούς καρπούς».
Αυγά
Μην αγνοείτε τη θρεπτική αξία των αυγών. Η Trish επισημαίνει ότι 3 αυγά προσφέρουν 18 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε επίσης να φάτε μόνο ασπράδια αυγών για να απολαμβάνετε τα οφέλη της πρωτεΐνης ή να χρησιμοποιήσετε 1 κρόκο και περισσότερα ασπράδια. «Σπάστε τα αυγά πάνω σε λίγο ψωμί σικάλεως».
Ψητό κοτόπουλο
Η Trish αποκαλύπτει ότι μια μερίδα 100 γραμμαρίων προσφέρει 31 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε την πέτσα και να καταναλώσετε μόνο το κρέας. «Προσθέστε μερικά ψητά λαχανικά και πατάτα».
Καπνιστός σολομός
Έχετε όρεξη για ψάρι και θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων; Η Trish προτείνει να φάτε καπνιστό σολομό. Μια μερίδα 150 γραμμαρίων περιέχει 34 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη
Μια μερίδα 35 γραμμαρίων προσφέρει 23 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε να την προσθέσετε στα smoothies σας, αλλά η Trish προτείνει επίσης να φτιάξετε «ένα κέικ με αυτή την πρωτεΐνη».
Σοκολάτα με μέτρο
«Τρώω σοκολάτα κάθε μέρα, αλλά… με μέτρο», λέει η Trish. «Ζυγίζω μια μέτρια μερίδα κομματάκια σοκολάτας και την προσθέτω στο τελευταίο γεύμα μου της ημέρας». Μπορείτε να απολαμβάνετε τις τροφές που αγαπάτε, ακόμα και όταν είστε σε «δίαιτα» αλλά με μέτρο.