Η απώλεια βάρους δεν επιτυγχάνεται μόνο με κατάλληλη διατροφή και άσκηση, αλλά και έξυπνες συνήθειες που αλλάζουν την προσέγγισή μας απέναντι στο φαγητό. Μία προπονήτρια μοιράζεται τα μυστικά της επιτυχίας της και αποκαλύπτει τις πέντε συνήθειες που την βοήθησαν να χάσει 25 κιλά και να αποφύγει την υπερκατανάλωση φαγητού.
Απώλεια βάρους: Γυναίκα που έχασε 25 κιλά αποκαλύπτει πώς τα κατάφερε
Η Amaka, μια επιτυχημένη fitness coach, η οποία κατάφερε να χάσει 25 κιλά σε 4 μήνες, μοιράζεται μέσα από το προφίλ της στο Instagram, πρακτικές συμβουλές που διευκολύνουν την απώλεια βάρους και αποτελεσματικά προγράμματα προπόνησης.
Πρόσφατα, αποκάλυψε τις βασικές συνήθειες που την βοήθησαν να ελέγξει την υπερκατανάλωση τροφής, επιταχύνοντας έτσι την πρόοδό της στην απώλεια βάρους και χτίζοντας μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό. Όπως αναφέρει η ίδια στην λεζάντα της ανάρτησής της: «Αυτά τα κόλπα θα σας βοηθήσουν να νιώθετε ικανοποιημένοι με τα γεύματά σας και να σταματήσετε την υπερβολική κατανάλωση σνακ».
Οι 5 υγιεινές συνήθειες για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση φαγητού, σύμφωνα με την Amaka:
- Καταναλώστε πρώτα πρωτεΐνη
- Μην τρώτε απευθείας από την κατσαρόλα ή τη συσκευασία
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα
- Μάθετε να λέτε όχι σε δεύτερες μερίδες
- Προσπαθήστε ώστε να μην αποσπάται η προσοχή σας όταν τρώτε
Καταναλώστε πρώτα πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μειώνει τις λιγούρες. Αντί να ξεκινήσετε με ρύζι, ξεκινήστε με αυγά, κοτόπουλο ή φασόλια. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε χορτάτοι πιο γρήγορα και θα καταναλώσετε λιγότερους υδατάνθρακες.
Μην τρώτε απευθείας από την κατσαρόλα ή τη συσκευασία
Όταν δεν μετράτε την μερίδα του φαγητού σας, είναι εύκολο να φάτε υπερβολικά χωρίς να το καταλάβετε. Χρησιμοποιήστε ένα πιάτο ή ένα μπολ κάθε φορά, ακόμα και για τα σνακ. Ο έλεγχος του μεγέθους της μερίδας μπορεί να βοηθήσει να παραμείνετε εντός των ορίων πρόσληψης θερμίδων.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα
Το νερό μπορεί να σας κάνει να τρώτε πιο αργά και να μειώσει την ποσότητα που χρειάζεστε για να νιώσετε χορτάτοι. Μερικές φορές απλά διψάτε, δεν πεινάτε.
Μάθετε να λέτε όχι σε δεύτερες μερίδες
Μην τρώτε μέχρι να νιώσετε υπερβολικά χορτάτοι. Αντίθετα, κάντε μια παύση μετά την πρώτη μερίδα και δώστε στο σώμα σας χρόνο να αποφασίσει αν έχετε χορτάσει ή χρειάζεστε περισσότερο φαγητό. Καθυστερήστε μια δεύτερη μερίδα λέγοντας στο σώμα σας ότι θα φάτε ξανά μετά από 20 λεπτά.
Προσπαθήστε ώστε να μην αποσπάται η προσοχή σας όταν τρώτε
Η αφηρημένη κατανάλωση ισοδυναμεί με υπερκατανάλωση. Κάθε φορά που σκρολάρετε στο τηλέφωνό σας ή παρακολουθείτε μια ταινία ενώ τρώτε, υπάρχει μια τάση να καταλήγετε να τρώτε υπερβολικά. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στο φαγητό, μασήστε αργά και ακούστε το σώμα σας. Επίσης, κάντε συνήθεια την κατανάλωση νερού όταν παρακολουθείτε ταινίες ή σκρολάρετε στο τηλέφωνό σας. Αυτό βοηθά στην ενυδάτωση του σώματος.