Η πρωτεΐνη είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ένας άνδρας που έχασε 35 κιλά μοιράζεται τις 10 αγαπημένες του τροφές, πλούσιες σε πρωτεΐνη, οι οποίες τον βοήθησαν να μεταμορφώσει το σώμα του.
Οι 11 τροφές, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, που βοήθησαν έναν άνδρα να χάσει βάρος
Ο Jithin VS κατάφερε να χάσει 35 κιλά και να μεταμορφώσει το σώμα του προσέχοντας απλά την διατροφή του. Ο άνδρας μοιράζεται τακτικά συμβουλές διατροφής και προπόνησης για την απώλεια βάρους, μέσα από το προφίλ του στο Instagram.
Πρόσφατα, ο Jithin ανέβασε ένα βίντεο, στο οποίο παρουσιάζει την μεγάλη αλλαγή στο σώμα του και καταγράφει τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οι οποίες τον βοήθησαν να χάσει κιλά και να παραμείνει υγιής καθ’ όλη τη διάρκεια της προσπάθειάς του.
Ακολουθεί μια λίστα με τις 11 τροφές που συμβάλλουν στην ταχύτερη απώλεια βάρους, σύμφωνα με τον Jithin:
- Cottage cheese: Το cottage cheese περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες ή υγιεινά σνακ.
- Ρεβίθια: Τα ρεβίθια περιέχουν 19 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια μετά το μαγείρεμα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε σαλάτες, χούμους και σούπες.
- Γιαούρτι στραγγιστό: Περιέχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Το γιαούρτι μπορεί να καταναλωθεί ως σνακ ή να χρησιμοποιηθεί σε smoothies.
- Ροβίτσα (green gram): Η ροβίτσα είναι ένα είδος φασολιού που περιέχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια πριν το μαγείρεμα.
- Κινόα: Η κινόα περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια μετά το μαγείρεμα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση για σαλάτες, αναμειγμένη με λαχανικά ή ως υποκατάστατο του ρυζιού.
- Αμύγδαλα: Τα αμύγδαλα περιέχουν 21 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Μια χούφτα αμύγδαλα μπορεί να καταναλωθεί ως σνακ. Μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες ή να χρησιμοποιηθουν σε smoothies.
- Αυγά: Τα αυγά περιέχουν 13 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Τα αυγά μπορούν να καταναλωθούν βραστά, ανακατεμένα ή ως ομελέτα.
- Ψάρι (Σολωμός, ρόφος κ.λπ.): Τα ψάρια περιέχουν 20-25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Τα ψάρια μπορούν να ψηθούν στη σχάρα ή στον ατμό.
- Στήθος κοτόπουλου: Το στήθος κοτόπουλου περιέχει 31 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια.
- Κομμάτια σόγιας: Τα κομμάτια σόγιας περιέχουν 52 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Μπορούν να προστεθούν σε κάρυ ή τηγανητά φαγητά.
- Φιστίκια: Τα φιστίκια περιέχουν 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ ή να προστεθούν σε διάφορες συνταγές.