Η προπόνηση και η διατροφή πάνε χέρι-χέρι όταν θέλουμε να αλλάξουμε το σώμα μας. Ο Patrick Reynolds, ένας έμπειρος προπονητής, μοιράζεται ένα μυστικό για να μεγιστοποιήσουμε τα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους: την σωστή χρήση των υδατανθράκων πριν και μετά την προπόνηση.
Πώς να εντάξετε τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας για να χάσετε βάρος
Οι λάτρεις των υδατανθράκων, δεν χρειάζεται τελικά να εγκαταλείψουν την αγαπημένη τους ομάδα τροφίμων. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητο μέρος μιας υγιεινής διατροφής για την απώλεια λίπους, σύμφωνα με έναν προπονητή φυσικής κατάστασης.
Οι υδατάνθρακες συχνά έχουν κακή φήμη επειδή επιλέγουμε ανθυγιεινές τροφές και όχι απλούς υδατάνθρακες που δεν έχουν καμία θρεπτική αξία. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, από την άλλη πλευρά, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, παρέχουν ενέργεια και ;exoyn θρεπτική αξία.
Προσπαθείτε να χάσετε λίπος και θέλετε να δείτε πραγματικά αποτελέσματα; Μην εγκαταλείπετε τους υδατάνθρακες. Σύμφωνα με τον προπονητή φυσικής κατάστασης Patrick Reynolds, ο οποίος έχασε 23 κιλά σε 20 εβδομάδες, αναφέρει ότι πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες. Ο ίδιος εξήγησε πώς τα πλούσια σε υδατάνθρακες γεύματα πριν και μετά την προπόνηση μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της απώλειας βάρους.
Τα γεύματα πριν και μετά την προπόνηση έχουν σημασία
Σε ένα βίντεο στο Instagram σχετικά με τη διατροφή του και τα πράγματα «που πρέπει να γνωρίζετε για να μεταμορφώσετε το σώμα σας». Ο Patrick μοιράστηκε φωτογραφίες του πριν και μετά την απώλεια βάρους τονίζοντας ότι διατήρησε το μεγαλύτερο μέρος της μυϊκής μου μάζας. Όπως είπε, η περίπτωσή του είναι ενδεικτική για να καταλάβετε τον ρόλο των υδατανθράκων στη διατροφή σας.
«Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά στην πραγματικότητα θέλουν απλώς να χάσουν λίπος. Για να αποκτήσετε την εμφάνιση που θέλετε, να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας και να χτίσετε μυϊκή μάζα ενώ καίτε λίπος, πρέπει να υιοθετήσετε ένα σωστά δομημένο πρόγραμμα προπόνησης και να καταναλώνετε τα κατάλληλα γεύματα πριν και μετά την προπόνηση.
Πρέπει να προτιμάτε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες, μέτριο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε λιπαρά πριν την προπόνηση και ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες, με υψηλή πρωτεΐνη και χαμηλό σε λιπαρά μετά την προπόνηση σας», είπε ο Patrick
Το μυστικό για την απώλεια βάρους και την αύξηση μυϊκής μάζας
Ο Patrick μοιράστηκε ένα άλλο κόλπο για την απώλεια βάρους. «Ειλικρινά θα έλεγα ότι θέλετε το 70% των συνολικών υδατανθράκων σας για την ημέρα να είναι μόνο σε αυτά τα δύο γεύματα για να μεγιστοποιήσετε την απόδοση και την αποκατάσταση των μυών σας όσο καλύτερα μπορείτε… Κρατήστε το γεύμα πριν την προπόνηση το ίδιο, όπως και να έχει, και το γεύμα μετά την προπόνηση όσο το δυνατόν πιο παρόμοιο».
«Οι υδατάνθρακες θα είναι το κλειδί για την απόδοσή σας στο γυμναστήριο»
«Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να χάσουν λίπους πρέπει να κόψουν εντελώς τους υδατάνθρακες. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια επειδή η πρόσληψη πρωτεΐνης και τα λιπαρών πρέπει να είναι σταθερή. Έτσι, το μόνο που σας απομένει είναι να μειώσετε τους υδατάνθρακες ανάλογα με το αν βρίσκεστε σε φάση απώλειας λίπους ή όχι.
Με αυτό τον τρόπο το προσεγγίζουν αυτό οι περισσότεροι, αλλά ξέρετε πώς διαδίδονται οι παραπλανητικές πληροφορίες στο διαδίκτυο, οπότε όλοι νομίζουν ότι αν κόψουν όλους τους υδατάνθρακες θα χάσουν όλο το λίπος», έγραψε ο Patrick, σε ανάρτησή του στο Instagram.
«Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε σωματικό λίπος αλλά να διατηρήσετε ή να χτίσετε τους μύες σας, οι υδατάνθρακες θα είναι το κλειδί για την τροφοδότηση της απόδοσής σας στο γυμναστήριο, γι’ αυτό το λόγο οι περισσότεροι από τους υδατάνθρακες που καταναλώνετε καθημερινά θα πρέπει να είναι πριν και μετά την άσκηση», σημείωσε ο ειδικός.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
