Θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα; Ένας personal trainer μοιράστηκε τους βασικούς κανόνες που τον βοήθησαν να χάσει 20 κιλά και να αποκτήσει ένα γυμνασμένο σώμα.
Ένας personal trainer μοιράστηκε τα μυστικά του για την απώλεια βάρους
Ο Supratim Chowdhury, personal trainer και πιστοποιημένος διατροφολόγος, εξήγησε πώς άλλαξε τη ζωή του εφαρμόζοντας ορισμένους βασικούς κανόνες που τον βοήθησαν να χάσει 20 κιλά και να αποκτήσει μια σωματική διάπλαση που θα ζήλευαν πολλοί.
Πλέον βοηθά εκατομμύρια ανθρώπους να πετύχουν τους στόχους τους. Μέσα από τον λογαριασμό του στο Instagram μοιράζεται εύκολες συμβουλές και κόλπα απώλειας βάρους με τους followers του.
Οι 5 χρυσοί κανόνες που βοήθησαν τον Supratim Chowdhury να χάσει 20 κιλά
- Δείπνο νωρίς το βράδυ: Τελειώστε το δείπνο σας στις 7-8 μ.μ.
- Ενυδάτωση: Πίνετε 3-4 λίτρα νερό κάθε μέρα.
- Έλλειμμα θερμίδων: Προσπαθήστε να τρώτε 50% λιγότερο κάθε μέρα και διατηρήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα.
- Κίνηση καθημερινά: Ακολουθήστε μια απλή ρουτίνα προπόνησης κάθε μέρα για 30-40 λεπτά.
- Διαχείριση στρες: Το πιο σημαντικό είναι να παραμείνετε χωρίς άγχος κατά τη διάρκεια του ταξιδιού απώλειας βάρους σας.
Οι 5 συμβουλές από τον Supratim για απώλεια βάρους χωρίς αυστηρή δίαιτα
- Σπιτικό φαγητό: Προτιμήστε τα σπιτικά γεύματα, καθώς έχετε τον πλήρη έλεγχο των υλικών και των μερίδων.
- Ρυθμίστε τους χρόνους των γευμάτων σας.
- Συμπεριλάβετε σε κάθε γεύμα πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη: Μην ξεχνάτε τις πράσινες σαλάτες για τις απαραίτητες βιταμίνες και φυτικές ίνες.
- Ελέγχετε τις μερίδες σας για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση.
- Αποφύγετε τις οθόνες κατά τη διάρκεια των γευμάτων για να απολαύσετε το φαγητό σας και να βελτιώσετε την πέψη σας.
Συμβουλές για την απώλεια βάρους: Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε
Προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά δεν βλέπετε αποτελέσματα; Μπορεί να φταίνε οι διατροφικές σας συνήθειες. Ένας ειδικός συμβουλεύει να αποφεύγετε συγκεκριμένα τρόφιμα για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Σε πρόσφατη συνέντευξη, η Dr. Kiran Soni, ειδικός διατροφής, τόνισε τη σημασία της σωστής διατροφής στην απώλεια βάρους. «Τα τηγανητά, τα πατατάκια, τα μπισκότα και το γρήγορο φαγητό είναι πλούσια σε ανθυγιεινά λιπαρά και ζάχαρη και μπορούν να σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας», εξήγησε η ειδικός.