“Είμαι μητέρα ενός 6χρονου παιδιού, μαθητής της δευτέρας τάξης του δημοτικού. Θέλω από τώρα, που βρίσκεται σε μικρή ηλικία να μάθει να τρέφεται σωστά και τα προϊόντα του κυλικείου οι τυρόπιτες και τα κρουασάν δεν είναι ό, τι καλύτερο. Τι κολατσιό πρέπει να του ετοιμάζω για το σχολείο”;
Μαρίνα, Πάτρα
Την απάντηση στο ερώτημά σας δίνει η κυρία Κία Καραγιάννη διατροφολόγος-διαιτολόγος η οποία θα μας προτείνει τι θα πρέπει να τρώει το παιδί μας, για να τρέφεται από την παιδική του ηλικία σωστά.
Η περίοδος αυτή για το παιδί είναι ιδιαίτερα σημαντική, γιατί διαμορφώνονται οι διαιτητικές συνήθειες που θα συνεχιστούν στην εφηβική και ενήλικη ζωή του.
Το εβδομαδιαίο μενού των παιδιών σας είναι σημαντικό να βασίζεται στη μεσογειακή-αντιοξειδωτική διατροφή και να είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες των παιδιών σας. Μία σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας, της ανάπτυξης και την ισχυροποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Τα παιδιά πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά πέντε γεύματα (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό) και αρκετό νερό:
Στο ημερήσιο διαιτολόγιο των παιδιών πρέπει να υπάρχει ποικιλία και να συμπεριλαμβάνονται όλες οι ομάδες τροφίμων.
1η ομάδα: Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, γιαούρτι, ρυζόγαλο, παγωτό) τρεις μερίδες την ημέρα.
2η ομάδα: Φρούτα και λαχανικά πέντε μερίδες την ημέρα.
3η ομάδα: Ψωμί, δημητριακά, μακαρόνια , ρύζι 5-6 μερίδες την ημέρα.
4η ομάδα: Κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγό, όσπρια.
Έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά που ξεκινάνε τη μέρα τους με ένα θρεπτικό πρωινό έχουν αυξημένη ικανότητα συγκέντρωσης, περισσότερη ενέργεια, αποδίδουν καλύτερα στις εξετάσεις και έχουν ιδανικό σωματικό βάρος.
Ιδανικά πρωινά:
Γάλα και ψωμί με μαρμελάδα ή ψωμί με μέλι και ταχίνι και 1 φρούτο ή 1 ποτήρι χυμό
Τοστ με κασέρι, γαλοπούλα ή ζαμπόν ή σάντουιτς με φέτα, ντομάτα, ελιές και 1 φρούτο ή 1 ποτήρι χυμός
Διαβάστε περισσότερα στο boro.gr
