Τρόποι να δυναμώσετε τα οστά σας
Τα οστά είναι πολύτιμα για πολλούς λόγους, όμως, η πιο αξιοπρόσεκτη λειτουργία τους είναι η δυνατότητά τους να αναγεννιούνται. Κάθε δέκα χρόνια περίπου τα κόκκαλά σας «αυτοκαταστρέφονται» για να διαμορφώσουν έναν εντελώς καινούριο σκελετό. Ωστόσο, γύρω στα 35-40 χρόνια, αρχίζουν να καταστρέφονται γρηγορότερα από όσο ανανεώνονται, οδηγώντας σε μειωμένη οστική πυκνότητα και μακροπρόθεσμα σε οστεοπόρωση. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι προκειμένου να διατηρήσετε τα κόκκαλά σας δυνατά και υγιή.
1. Ασβέστιο. Aν και οι περισσότεροι θεωρούν το ασβέστιο ως το κλειδί για ένα δυνατό σκελετό, έρευνες αποδεικνύουν ότι είναι πιο αποτελεσματικό όταν συνδυάζεται με βιταμίνη D, η οποία βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Σε περίπτωση που δεν αγαπάτε τα γαλακτοκομικά, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις, όπως το ταχίνι, η λαχανίδα και τα αμύγδαλα.
2. Βιταμίνη D. Ευτυχώς, ζούμε σε μια χώρα στην οποία η συγκεκριμένη βιταμίνη βρίσκεται πολύ εύκολα. Αρκεί να βγείτε στον ήλιο και τα επίπεδά της θα εκτοξευθούν. 20 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά. Εκμεταλλευτείτε, λοιπόν, τις ηλιόλουστες μέρες για να χτίσετε γερά κόκκαλα.
3. Πηδήματα. Όταν ήσασταν παιδιά σίγουρα λατρεύατε να πηδάτε όσο πιο ψηλά μπορούσατε. Μάθετε πως καλό θα ήταν να το συνεχίσετε, καθώς επιστήμονες συμπέραναν πως τα κύτταρα του σκελετού λαμβάνουν εκείνη τη στιγμή ένα μήνυμα που τα ενεργοποιεί. Ειδικότερα, έρευνα του 2014 σε γυναίκες που βρίσκονταν πριν την εμμηνόπαυση έδειξε πως εκείνες που έκαναν 10 πηδηματάκια την ημέρα παρουσίαζαν αύξηση στην οστική τους πυκνότητα σε σχέση με όσες δεν πηδούσαν καθόλου.
Διαβάστε τη συνέχεια στο boro.gr
