Πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε 1 μήνα;
Υπάρχει ένας γενικός οδηγός για το χρονικό διάστημα που θα χρειαστεί ώστε να χάσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό κιλών. Να θυμάστε πως η αποτελεσματική και μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους πρέπει να είναι σταθερή και αργή, με ρυθμό περίπου 0,5-1 κιλότην εβδομάδα.
Επιθυμητή απώλεια βάρους: Όρια:
3 κιλά 3-6 εβδομάδες
6,5 κιλά 7-13 εβδομάδες
13 κιλά 3-6 μήνες
19 κιλά 5-10 μήνες
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κάνετε μικρές και σταθερές αλλαγές και να μην θέλετε ξαφνικά να τα αλλάξετε όλα. Αν είστε ρεαλιστές θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να καταφέρετε να χάσετε για πάντα τα περιττά κιλά. Θέτοντας μη ρεαλιστικούς και ανέφικτους στόχους για την απώλεια βάρους, σίγουρα θα απογοητευτείτε.
Προσπαθήστε να μην στενοχωρηθείτε ιδιαίτερα αν κάνετε κάποιες παρεκτροπές από το πρόγραμμά σας. Χρησιμοποιήστε θετικά την εμπειρία ώστε να μπορείτε να χειρίζεστε καλύτερα τις αντίστοιχες περιπτώσεις στο μέλλον.
Ημερολόγια διατροφής και δραστηριότητας
Προτού ξεκινήστε κάποιο πρόγραμμα αδυνατίσματος, είναι χρήσιμο να αξιολογήσετε το αρχικό σας σημείο. Η τήρηση ημερολογίου διατροφής και δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει εσάς και το γιατρό σας να προσδιορίσετε τα ερεθίσματα και τις καταστάσεις που σας κάνουν να τρώτε πολύ και να ασκείστε πολύ λίγο.
Διαβάστε τη συνέχεια στο boro.gr
