Nowdoctor.gr :Διατροφή για όνειρα… γλυκά!

Μπείτε τώρα στο www.nowdoctor.gr και διαβάστε πώς η διατροφή θα σας βοηθήσει να απολαμβάνετε… τον ύπνο σας!Γράφει η Μαρία Κολοτούρου – Κλινική Διαιτολόγος/Διατροφολόγος Βαρυστομαχιάζετε εύκολα με αποτέλεσμα η επιχείρηση… ύπνος να αποδεικνύεται Γολγοθάς; Αν ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα στη διατροφή σας, θα μπορέσετε και πάλι να απολαμβάνετε τον ύπνο σας!  •             Μην τρώτε πολύ το βράδυ και αποφεύγετε βαριά φαγητά και μπαχαρικά, ειδικά αν έχετε ευαισθησία στο στομάχι.•             Αρκεστείτε σε ένα ελαφρύ γεύμα 2-3 ώρες πριν κοιμηθείτε και επιλέγετε τρόφιμα που έχουν περισσότερους υδατάνθρακες και λιγότερη πρωτεΐνη. Έτσι ευνοείται η απορρόφηση ενός απαραίτητου αμινοξέος, της τρυπτοφάνης, η οποία μετατρέπεται στον οργανισμό σε μελατονίνη και σεροτονίνη, ουσίες που διευκολύνουν τον ύπνο. Τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά (ειδικά το ασπράδι), το κουάκερ, τα πουλερικά, οι μπανάνες και οι ξηροί καρποί.•             Αποφεύγετε την κατανάλωση πολλών υγρών πριν τον ύπνο. Έτσι, δε θα χρειαστεί να επισκεφτείτε το μπάνιο κατά τη διάρκεια της νύχτας.•             Μην ξεπερνάτε τα 300mg καφεΐνης ημερησίως (αντιστοιχούν σε περίπου 3 καφέδες) και αποφεύγετε την κατανάλωση ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη (καφές, τσάι, σοκολάτα, αναψυκτικά τύπου κόλα) και διεγερτικών ροφημάτων (π.χ. μέντα) τις απογευματινές και βραδινές ώρες.•             Αποφεύγετε το αλκοόλ. Μπορεί πίνοντας ένα ποτό αρχικά να αισθανθείτε υπνηλία, όμως στην πραγματικότητα το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ανήσυχο ύπνο και εφιάλτες.•             Ασκηθείτε, αλλά όχι προς το τέλος της ημέρας. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει υπερδιέγερση και να σας κρατήσει ξύπνιους.•             Αν έχετε επιπλέον κιλά, χάστε βάρος. Η απώλεια βάρος μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, περιορίζοντας το ροχαλητό και μειώνοντας τη συχνότητα των απνοιών σε πάσχοντα άτομα. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον μεταβολισμό, ρωτήστε κατευθείαν τον γιατρό σας! Μπείτε τώρα στο www.nowdoctor.gr, την πρώτη διαδικτυακή πλατφόρμα για δωρεάν ραντεβού με ιατρό μέσω διαδικτύου και κάντε τις ερωτήσεις σας! Σε αντίθεση με τους πενταψήφιους αριθμούς για τηλεφωνικά ραντεβού, το www.nowdoctor.gr  επιτρέπει στον χρήστη να κλείνει ιατρικό ραντεβού εντελώς δωρεάν με βάση την ειδικότητα του ιατρού, την γεωγραφική περιοχή και τα συμβεβλημένα ασφαλιστικά ταμεία. Μπείτε τώρα στο www.nowdoctor.gr και βρείτε τον ιατρό που ψάχνετε! Για να επισκεφθείτε το nowdoctor.gr πατήστε εδώ