Πρακτικές για τον πόνο στη μέση
Πρακτικοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στη μέση.
Κοιμηθείτε καλύτερα
Όταν πονάτε στη μέση σας, ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος. Μπορεί να είναι ένας φαύλος κύκλος διότι όταν δεν κοιμάστε αρκετά, ο πόνος στη μέση μπορεί να χειροτερέψει. Μια κακή θέση ύπνου μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη. Προσπαθήστε να κοιμάστε στο πλάι. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να κρατήσει τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση και να ανακουφίσει την πίεση στην πλάτη σας. Να είστε βέβαιος ότι θα κοιμηθείτε πιο άνετα σε ένα σκληρό στρώμα.
Δείτε έναν φυσιοθεραπευτή
Οι φυσιοθεραπευτές μπορούν να σας διδάξουν πως να κάθεστε, να στέκεστε και να προχωράτε με τρόπο που η σπονδυλική σας στήλη να είναι σε σωστή θέση και έτσι να ανακουφίζεται ο πόνος στη μέση. Μπορεί επίσης να σας δείξει εξειδικευμένες ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες του κορμού που υποστηρίζουν την πλάτη σας. Οι μελέτες δείχνουν ότι θα αυξήσετε τη δύναμη, την ευελιξία και την αντοχή σας, και θα μειώσετε τον πόνο στην πλάτη σας – αλλά θα χρειαστεί χρόνος.
Διαβάστε τη συνέχεια στο boro.gr
