Τεστ θυμού-Μήπως ξεπερνάς τα όρια;
Ο δείκτης ευερεθιστότητας (Δ.Ε)
Ο όρος αυτός αναφέρεται στο θυμό και στην ενόχληση που βιώνετε και εκφράζεστε στην καθημερινή σας ζωή. Αν έχετε έναν υψηλό Δ.Ε. βρίσκεστε σε μειονεκτική θέση, γιατί υπεραντιδράτε απέναντι στις αποτυχίες και τις απογοητεύσεις δημιουργώντας συναισθήματα οργής και απόγνωσης που δυσκολεύουν την κατάστασή σας και επισκιάζουν την καθημερινή ευτυχία.
Γράφει ο ψυχοθεραπευτής Ντέιβιντ Μπερνς στο σύγγραμμα “Κατάθλιψη, αισθανθείτε καλύτερα” που κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Πατάκη με την επιστημονική επιμέλεια του συνεργάτη μας , Γρηγόρη Σίμου, Ψυχιάτρου- Ψυχοθεραπευτή.
Να πώς μπορείτε να υπολογίσετε το δείκτη ευερεθιστότητάς σας:
Διαβάστε τον κατάλογο με τις 25 υποθετικές αγχογόνες καταστάσεις που περιγράφονται παρακάτω. Σε κάθε πρόταση γράψτε το βαθμό θυμού ή πρόκλησης που θα σας δημιουργούσε η κάθε κατάσταση χρησιμοποιώντας αυτή την κλίμακα αξιολόγησης.
0- Νιώθετε πολύ λίγη ή καθόλου ενόχληση.
1- Νιώθετε λίγο ενοχλημένος
2-Νιώθετε σχετικά αναστατωμένος
3-Νιώθετε αρκετά θυμωμένος
4- Νιώθετε πολύ θυμωμένος.
Κλίμακα αξιολόγησης θυμού. Novaco Anger Scale:
Αυτή η κλίμακα αναπτύχθηκε από τον Dr Raymond N. Novaco του Προγράμματος της κοινωνικής Οικολογίας του Πανεπιστημίου Ίρβιν της Καλιφόρνια.
1. Ξετυλίγετε μια ηλεκτρική συσκευή που μόλις αγοράσατε, τη βάζετε στην πρίζα αλλά διαπιστώνετε ότι δεν λειτουργεί.
2. Κάποιος τεχνίτης εκμεταλλεύεται την επείγουσα ανάγκη σας και φουσκώνει το λογαριασμό.
3. Σας κάνουν παρατήρηση να συμμορφωθείτε ενώ η συμπεριφορά ενώ η συμπεριφορά των άλλων περνά απαρατήρητη.
4. Το αυτοκίνητό σας κολλάει στη λάσπη ή το χιόνι.
5. Μιλάτε σε κάποιον αλλά δε σας απαντά.
6. Κάποιος προσπαθεί να δώσει μια διαφορετική εικόνα του εαυτού του από ότι πραγματικά είναι.
7. Ενώ προσπαθείτε να κουβαλήσετε 4 καφέδες στο τραπέζι σας, σε μια καφετέρια κάποιος πέφτει πάνω σας ρίχνοντας κάτω τα ποτήρια.
8. Κρεμάσατε τα ρούχα σας αλλά κάποιος τα ρίχνει στο πάτωμα.
9. Ένας υπάλληλος τρέχει πίσω σας από τη στιγμή που μπαίνετε σε ένα κατάστημα.
10. Κανονίσατε να βγείτε με κάποιον ο οποίος την τελευταία στιγμή το ακυρώνει αφήνοντάς σας μετέωρο.
11 Η μηχανή του αυτοκινήτου σας σβήνει σε ένα φανάρι και αυτός που είναι από πίσω σας κορνάρει διαρκώς.
12. Σας κοροϊδεύουν ή σας πειράζουν.
Διαβάστε τη συνέχεια στο boro.gr
